علامات تشير إلى إصابتك بالاكتئاب

علامات تشير إلى إصابتك بالاكتئاب

علامات تشير إلى إصابتك بالاكتئاب

- قد يعاني كل شخص منا من بعض الفترات السيئة في حياته، لكن من يعانون من الاكتئاب يشعرون بالحزن لدرجة أنه قد يتعارض مع حياتهم بشكل ثابت. ووفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية، فإن الاكتئاب يحدث نتيجة لعوامل نفسية وبيولوجية وبيئية تختلف من شخص لآخر. وهناك أنواع مختلفة من الاكتئاب، لكنها كلها لديها نفس الأعراض الأساسية. وفيما يلي خمس طرق للتعرف على ما إذا كنت أو أحد المقربين منك يعاني من الاكتئاب أم لا.

1- أفكار سلبية لا يمكن السيطرة عليها

قد تعاني من بعض الأفكار السلبية التي تبدو وكأنها تدور في حلقة مستمرة بداخل رأسك. وقد تشعر بالعجز أو باليأس وكراهية شديدة للذات. كما سيبدو كل شيء وكأنه غير مشجع. من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن يكون لديهم عقدة الذنب تجاه الأمور الخارجة عن سيطرتهم. وقد يعتقدون أنهم فاشلون وأنهم يخذلون الآخرين معهم.

2- فقدان الاهتمام بالهوايات التي كانت ممتعة بالنسبة له

أنشطتك المفضلة لم تعد تجعلك تشعر بالسعادة. قد لا ترغب في رؤية أصدقائك أو عائلتك، لذا تنسحب من المجتمع وتفرض عزلة على نفسك. وعادة ما يمتنع من يشعر بالاكتئاب عن الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو غيرها من الالتزامات.

علاوة على ذلك، قد يصاحبهم شعوراً بفراغ داخلي غير مبرر، وتغير في الشهية سواء بالامتناع أو الإفراط في تناول الطعام، مما يؤثر على الوزن بالنقصان أو الزيادة. كما يواجهون مشاكل في النوم، أو ينامون لفترات طويلة.

3- صعوبة التركيز

وقد يشعرون بصعوبة في تذكر التفاصيل واتخاذ القرارات. بالإضافة إلى تراجع في مستوى الطاقة، مع سرعة الانفعال.

4- الأوجاع والآلام

يصاب مريض الاكتئاب بتشنجات غير مسببة، والصداع، ومشاكل الجهاز الهضمي. وربما يشعر بالتهاب في الجسم، والإحساس الدائم بالتوتر والاستنفاذ الدائم.

5- الأفكار الانتحارية

اتخذ أي حديث عن الانتحار أو الموت على محمل الجد، سواء إذا كان لديك أفكار انتحارية خاصة بك، أو تستمع إلى شخص لديه أفكار انتحارية. ابحث عن إشارات التحذير، كوداع شخص لأحبائه. وتجدر الإشارة إلى أن الأفكار الانتحارية قد تؤدي إلى سلوك متهور مثل القيادة بتهور وكسر إشارات المرور الحمراء.

الاكتئاب ، امراض ، صحة ، الصحة النفسية ، امراض نفسية ، اضطرابات نفسية ، علاج ، نفسى ، افكار سلبية ، انتحار ، عدم التركيز ، مضادات الاكتئاب

يشار إلى أنه هناك العديد من الاختبارات والاستبيانات الموجودة على الانترنت يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت مصاباً بالاكتئاب أم لا. وإذا شككت في الأمر، اذهب إلى طبيبك النفسي، فالكثير من المرضى تحسنت حالتهم بالعلاج الذي يشمل مضادات الاكتئاب، تقديم المشورة، العلاج النفسي أو المزيج فيما بينهم.

الاكتئاب ، امراض ، صحة ، الصحة النفسية ، امراض نفسية ، اضطرابات نفسية ، علاج ، نفسى ، افكار سلبية ، انتحار ، عدم التركيز ، مضادات الاكتئاب
علامات تشير إلى إصابتك بالاكتئاب ، علامات تشير إلى إصابتك بالاكتئاب ، علامات تشير إلى إصابتك بالاكتئاب ، علامات تشير إلى إصابتك بالاكتئاب ، علامات تشير إلى إصابتك بالاكتئاب ، علامات تشير إلى إصابتك بالاكتئاب

مدونة صحتكم   قسم : الصحة النفسية

اقرء المزيد

أكثر حقائق مفاجئة عن النوم

أكثر حقائق مفاجئة عن النوم

أكثر حقائق مفاجئة عن النوم

Lisa Collier Cool

المترجمة: منى العوبثاني

هل تعلم أن النوم ساعة واحدة إضافية كل ليلة يمكن أن يقلل من خطر النوبات القلبية بنسبة 33 في المائة؟ تزيد قلة النوم من خطر عدة أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية و السمنة و مرض السكري، و قد تصل إلى الوفاة بأمراض القلب.

ما الذي تعرفه عن النوم؟ نقدم لك عشر حقائق مفاجئة حوله.

1- هل تعتقد أن الطيار يحصل على قدر كاف من النوم؟ ربما لا.

عندما أجرت مؤسسة النوم الوطنية استطلاعا للطيارين حول النوم أفاد 23% ممن شملهم الاستطلاع أن قلة النوم يؤثر على أدائهم على الأقل مرة في الأسبوع، فيما أقر 20 % أنهم قد ارتكبوا أخطاء جسيمة نتيجة لذلك.

2- الأحلام يمكن أن تحدث أثناء أي مرحلة من مراحل النوم.

اعتقد الباحثون قديما أن النائم لا يحلم سوى في مرحلة REM(حركة العين السريعة). أما الآن فهم يعتقدون أن الأشخاص يحلمون خلال مراحل النوم الأخرى كذلك.

وفي حين أن الأحلام في مرحلة REMتميل إلى أن تكون أكثر تفصيلا و أحداثا و حبكة إلا أن الأحلام في المراحل الأخرى تكون مرتبطة أكثر بالأفكار.

3-  بعض الأشخاص لديهم منبه طبيعي.

أفاد باحثون أن الإشارة التي تجعلهم يستيقظون عندما يريدون يتم تشغيلها عن طريق انتاج هرمون الضغط adrenocorticotrophin، في توقع فاقد الوعي من ضغط الاستيقاظ من النوم.

4-  يحتاج المراهقون إلى نفس المقدار من النوم الذي يحتاجه الرضع .

 إذا كان ابنك المراهق لا يرغب في الاستيقاظ في الصباح، فالسبب على الأرجح هو أنه لم ينم لفترة كافية. يحتاج المراهقون إلى حوالي 10 ساعات من النوم في المتوسط، وهو نفس المعدل الذي يحتاجه الأطفال الصغار، بينما لا يحتاج البالغون سوى لثماني ساعات في الليلة. قد تحتاج المرأة إلى النوم ساعة إضافية أكثر من الرجل ، حيث أن عدم الحصول على هذه الساعة الإضافية قد يقود إلى التعب و يجعل المرأة أكثر عرضة للاكتئاب. الأشخاص فوق سن 65 لا يحتاجون سوى لست ساعات من النوم في المتوسط

النوم ، صحة ، الصحة النفسية ، الاضطرابات ، اضطرابات النوم ، الارق ، قلة النوم ، الاضطرابات النفسية ، امراض

5- الدماغ لا ينام أبداً .

قد يغفو جسمك ، ولكن الدماغ لا يتوقف عن العمل حيث يبقى مشغولا في إعطاء التعليمات لأجهزة الجسم باستمرار للحفاظ على وظائفهم: التنفس و الهضم و ضخ الدم وجميع المهام الأخرى التي تبقيك على قيد الحياة أثناء النوم.

6-  العنف الليلي قد يكون عرض مرضي من الدماغ .

يعرف الأشخاص الذين يركلون و يلمون أثناء النوم ب "النائمين العنيفين" و لديهم فرصة بمقدار 50 في المائة للإصابة بمرض عصبي مثل العته أو مرض باركنسون مع تقدمهم في السن. يجب على الأشخاص الذين يمثلون مشاهد العنف في أحلامهم اجراء اختبار للجهاز العصبي.

7-  قد تكون قادرا على إعادة تعيين ساعة جسمك في ليلة واحدة فقط .

 إذا كنت مسافرا إلى منطقة زمنية مختلفة، أو حولت إلى وردية الليل، عادة ما يستغرق الأمر مدة أسبوع لتعديل جسم إلى الجدول الزمني الجديد. ومع ذلك، قد تكون قادرا على استخدام "ساعة الغذاء" الداخلية لديك لتجاوز ساعة جسمك، وفقا لدراسة أجريت على الحيوانات في جامعة هارفارد. وإليك الطريقة: توقف عن الأكل قبل 16 ساعة من الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه. بعد بدء تناول الطعام مرة أخرى، يعاد ضبط دورة النوم و الاستيقاظ كما لو كانت بداية يوم جديد.

8-  لا تستطيع النوم في منزل حار؟

لماذا تحب التمدد تحت الشمس الحارقة، ولكن غرفة النوم الساخنة تعتبرها غير مريحة للغاية؟ يعود السبب إلى أن دورة النوم و الاستيقاظ لديك ترتبط ارتباطا شديدا بدرجة الحرارة.

من أجل الاستسلام للنوم، يجب أن تكون حرارة الجسم الأساسية الداخلية في وئام مع درجة حرارة الجلد ، والذي يعمل على نحو أفضل بين 64 و 86 درجة فهرنهايت (18 و30 درجة مئوية). لكبار السن، على مدى أقل من ذلك بكثير بين 73 و 77 فهرنهايت (23 و 25 درجة مئوية)، الأمر الذي يسهم في اضطرابات النوم في هذه الفئة العمرية.

أكثر حقائق مفاجئة عن النوم ، أكثر حقائق مفاجئة عن النوم ، أكثر حقائق مفاجئة عن النوم ، أكثر حقائق مفاجئة عن النوم ، أكثر حقائق مفاجئة عن النوم ، أكثر حقائق مفاجئة عن النوم

9-  الحرمان من النوم يمكن أن يجعلك غبي .

 وجد الباحثون أن قلة النوم يقلل من اهتمام الشخص و تركيزه ، مما يؤثر على قدرة حل المشاكل للشخص. و بدون راحة كافية، لا يمكنك التعلم جيدا. كما أنه يؤثر على الذاكرة أيضا.

10- قلة النوم تسبب التجاعيد . 

 عندما لا تحصل على ما يكفي من الراحة، يبدأ جسمك بإنتاج الكورتيزول بكمية إضافية "هرمون التوتر". يؤدي إنتاج كمية مفرطة من الكورتيزول الكثير إلى تكسير الكولاجين في الجلد و هو المادة التي تحافظ على سلاسة الجلد .

مدونة صحتكم  قسم : الصحة  النفسية 

اقرء المزيد

الكوابيس

 الكوابيس

تعريف الكوابيس:

الكابوس هو حلم يحدث خلال النوم الذى يتميز بحركات عين سريعة ويشار إليها باسم (REM) والذى يصاحبه شعور قوى لا يمكن الفرار منه بالخوف قد يصل إلى القلق. وتحدث هذه الظاهرة غالباً فى آخر النوم وغالباً ما تدفع النائم إلى استيقاظه من النوم ولا يكون قادراً على استرجاع الأحداث التى دارت فى حلمه.

والكوابيس منتشرة بين الأطفال أكثر ويقل حدوثها كلما يكبر الطفل ويقرب من مرحلة البلوغ. ويحلم حوالى 50% من الكبار بالكوابيس أحياناً وتكون السيدات أكثر من الرجال فى الحلم بالكوابيس لكنه لايتطلب أى علاج.

قد يكون تناول الطعام مباشرة قبل الخلود للنوم من أحد الأسباب للحلم بالكوابيس والتفسير وراء ذلك أن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائى التى تحدث بجسم الإنسان ومن نشاط المخ. وقد يحلم ما يقرب من 1% من الكبار بنفس الكوابيس بشكل متكرر ومن هنا ينبغى طلب المساعدة.

أسباب الكوابيس:

- القلق أو التعرض لضغوط هما من أكثر الأسباب شيوعاً للحلم بالكوابيس.

- فقد أحد الأشخاص (الموت ) .

- آثار جانبية لأحد العقاقير.

- الانسحاب الحديث (التوقف عن) أحد العقاقير مثل أقراص النوم.

- تأثير الكحول أو الإفراط المتزايد فى شرب الكحوليات.

- الانقطاع فجأة عن تناول الكحوليات.

- اضطرابات التنفس أثناء النوم (Sleep apnea).

- اضطرابات النوم (Narcolepsy - Sleep terror disorder).

البحث عن الأسباب والعلاج:

 إذا كان الشخص يعانى من ضغوط حادة، ينبغى طلب المساعدة من أصدقائه وأقاربه وعليه بالتحدث عما يدور بداخله لأن التحدث بصوت عالٍ يخفف من حدة التوتر وهو بمثابة العلاج النفسى.

ممارسة نشاط رياضى لتخريج الطاقة والانفعالات فيها وتساعد على النوم بشكل أسرع وخاصة الأنشطة التى تعتمد على الطاقة الهوائية. تعلم بعض الأساليب التى تساعد على إرخاء العضلات لتقليل توترها (العلاج الاسترخائى) وهذا بدوره سيقلل من القلق.

الاعتياد على نظام النوم الصحى وذلك بعدم استخدام أية مهدئات أو المواد المنبهة مثل الكافيين. إذا لاحظت أن الكوابيس مرتبطة ببدء تناول دواء معين عليك باستشارة الطبيب على الفور الذى سينصح إما بتوقفك عنه على الفور أو أخذ بديل له.

أعد تقييم أسلوب حياتك من الأصدقاء، العمل، العائلة لتحديد العوامل التى تساعد على إساءة استخدام العقاقير ومنها الكحوليات والتى تساعد على الحلم بالكوابيس. أما إذا استمرت الكوابيس أو تكررت على مدارالأسبوع، وأصبحت تحرمك من النوم المريح أو من ممارسة أنشطتك اليومية عليك باستشارة متخصص، والذى سوف يسألك بعض الأسئلة:

التوقيت:

هل تحدث الكوابيس بشكل متكرر؟

هل تحدث فى النصف الثانى من الليل؟

النوع:

 - هل يحدث استيقاظ مفاجىء من النوم يصاحبه شكوى؟

- هل تسبب الكوابيس خوف وقلق؟

- هل تتذكر الكوابيس فى صورة مفزعة بعد استيقاظك؟

عوامل تؤدى إلى الكوابيس:

 - هل يوجد مرض حالى يعانى منه الشخص؟

- هل توجد حمى (حرارة)؟

- هل تعرض الشخص لموقف ملىء بالضغوط النفسية حديثاً؟

أشياء أخرى:

- هل يشرب الشخص الكحوليات؟ وماهى الكمية؟

- ما هى الأدوية التى يأخذها إن وجد؟

- هل تستخدم أنواع العلاج الطبيعية أو الطب البديل؟

- ما هى الأعراض الأخرى التى تظهر على الشخص؟

- أما عن الفحص الطبى إما ان يكون بالكشف العادى أو الفحص العصبى والنفسى.

الاختبارات المطلوبة:

- اختبارات الدم (CBC- Blood differential).

- اختبارات وظائف الكبد.

- اختبارات الغدة الدرقية.




المصدر : مدونة صحتكم  قسم : الصحة النفسية 

اقرء المزيد